#VemVerão(DOM 1).20241124

PLANO A (VEJA O PLANO B PARA FAZER EM CASA EM CASO DE CHUVA)

🏃‍♂️ Treino Intervalado - Projeto Vem Verão

📅 Domingo - Local: Avenida Dário Grossi

⏱️ Duração Total: Aproximadamente 40 minutos (30 minutos de treino principal)

🔥 Aquecimento (antes do treino principal)

Duração: 5 minutos

• Caminhada leve ou trote moderado para preparar o corpo e evitar lesões.

🔄 Treino Principal: 30 minutos

Total: 6 rounds (5 minutos cada)

• Alta Intensidade (HIIT): 2 minutos de corrida forte (80-90% do esforço máximo).

• Baixa Intensidade (Rest): 3 minutos de trote leve ou caminhada para recuperação.

🔁 Instruções:

• Execute os 6 rounds consecutivos.

• Ajuste a intensidade da corrida e do descanso ativo conforme seu nível físico.

🏁 Desaceleração (após o treino principal)

Duração: 5 minutos

• Caminhada leve para reduzir gradualmente a frequência cardíaca e promover o relaxamento muscular.

📌 Dicas Importantes:

• Use um cronômetro ou aplicativo para acompanhar os tempos.

• Priorize roupas leves, tênis adequados e mantenha-se hidratado antes, durante e após o treino.

💬 Marque no Instagram: @amarildocesar, @fabricadetreino e @ct_caratinga.

Juntos no Projeto Vem Verão! 🚀

PLANO B - HOME WORKOUT FULL BODY

✅ FOR TIME

05 ROUNDS

10 Squat Jacks

10 Air Squats vídeo

16 Front Lunges vídeo

5 Sprawls vídeo

20 Abdominal V-up single leg vídeo

20 Mountain Climbers vídeo

REST 2' ENTRE ROUNDS

🕒 Tempo máximo estimado (CAP): 18 minutos

🔥 Gasto calórico: ~200-240 kcal

Dica: Faça cada movimento com intensidade, respeitando as pausas de 20 segundos ao final de cada sequência. Complete os 5 rounds o mais rápido possível! 🚀