A fórmula de Harris-Benedict é usada para estimar o gasto energético basal (GEB), que é a quantidade de energia que o corpo consome em repouso. Ela leva em consideração fatores como idade, sexo, peso e altura.

As fórmulas são diferentes para homens e mulheres:

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Fórmula para Homens:

GEB = 88,36+(13,4 × peso em kg)+(4,8 × altura em cm)−(5,7× idade em anos)

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Fórmula para Mulheres:

GEB = 447,6 + (9,2 × peso em kg) + (3,1 × altura em cm)−(4,3×idade em anos)

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Estimativa do Gasto Energético Total (GET):

Para calcular o Gasto Energético Total (GET), que inclui as atividades físicas diárias, multiplica-se o GEB por um fator de atividade:

• Sedentário (pouca ou nenhuma atividade física):

  • GEB × 1,2

• Levemente ativo (exercício leve/sessões leves):

  • GEB × 1,375

• Moderadamente ativo (exercício moderado/sessões regulares):

  • GEB × 1,55

• Muito ativo (exercício pesado/sessões intensas):

  • GEB × 1,725

• Extremamente ativo (exercício muito intenso/sessões pesadas):

  • GEB × 1,9

 

Essas fórmulas ajudam a ajustar o cálculo de acordo com o nível de atividade física de cada pessoa.