#VemCarnaval 2025-1.ter.20250204

AMRAP 15'- ESTAÇÃO 5 EXERCÍCIOS

ESTAÇÃO 1 - 200 metros de corrida + 10 burpee do plate vídeo

ESTAÇÃO 2 - 200 metros de corrida + 15 Puxadas do Ski vídeo

ESTAÇÃO 3 - 200 metros de corrida + 10 Single Dumbbell Thruster vídeo

ESTAÇÃO 4 - 200 metros de corrida + 30 seg Sprint Bike

ESTAÇÃO 5 - 200 metros de corrida + 30 Single Under (pulo simples de corda)

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Orientação para Execução do Treino em Circuito

Você irá realizar um treino em circuito composto por várias estações. Antes de começar, observe o número total de estações disponíveis e escolha qualquer uma delas para iniciar.

📌 Regras para a Progressão no Circuito:

✅ Você pode começar em qualquer estação, mas deve sempre seguir a ordem crescente das estações.

✅ Ao chegar na última estação, continue o circuito retornando à estação número 1, caso ainda falte completar alguma.

✅ O circuito só estará completo quando você passar por todas as estações uma vez.

🎯 Dicas para Melhor Desempenho:

🔹 Respeite o tempo de execução e descanso indicados para cada estação.

🔹 Mantenha um ritmo constante, sem pausas excessivas entre as trocas de estação.

🔹 Foque na técnica correta dos exercícios para evitar lesões.

🔹 Se precisar, ajuste a intensidade conforme seu nível de condicionamento.

Exemplo 1: Circuito com 8 Estações (Aluno Escolhe Começar na Estação 2)

Suponha que o treino tenha 8 estações, e o aluno decida iniciar na Estação 2. Ele deve seguir a progressão numérica até completar o ciclo. O percurso ficaria assim: ➡ Estação 2 → Estação 3 → Estação 4 → Estação 5 → Estação 6 → Estação 7 → Estação 8 → Estação 1 ✅ (Ciclo completo)

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Exemplo 2: Circuito com 5 Estações (Aluno Escolhe Começar na Estação 1)

Se o circuito tiver 5 estações e o aluno optar por começar na Estação 1, ele seguirá naturalmente a sequência numérica até completar todas as estações: ➡ Estação 1 → Estação 2 → Estação 3 → Estação 4 → Estação 5 ✅ (Ciclo completo)

Agora é só começar! Escolha sua estação inicial e siga firme no circuito! 💪🔥