Teste de FTP (corredores)

O que é o FTP na corrida e por que ele é importante para o treinador?

O que é o FTP na corrida e como aplicá-lo no treinamento?

O Functional Threshold Pace (FTP), ou Ritmo de Limiar Funcional, corresponde ao ritmo máximo que o corredor consegue sustentar de forma estável por cerca de 60 minutos, sem que a fadiga se torne limitante. Na prática, ele é estimado por meio de um teste de 20 minutos, no qual se aplica um fator de correção de 95% para calcular o ritmo real de FTP.

Para o treinador de corrida, o FTP representa uma métrica objetiva que organiza a prescrição de treinos:

• 📌 Definição de zonas de intensidade – permite ajustar treinos de resistência aeróbica, tempo run, limiar e VO₂máx de maneira individualizada.

• 📌 Controle de carga e progressão – garante evolução gradual e segura, monitorando o impacto do treinamento sobre o condicionamento do atleta.

• 📌 Acompanhamento da performance – possibilita comparar resultados entre diferentes fases da temporada e mensurar ganhos de rendimento.

  
  

A biomecânica dentro desse contexto

A biomecânica entra como um complemento fundamental ao FTP, pois traduz o desempenho fisiológico em padrões de movimento eficientes. Enquanto o FTP mostra a capacidade energética do atleta, a biomecânica avalia como ele aplica essa energia na corrida.

• ✔ Economia de corrida: um corredor com boa técnica biomecânica gasta menos energia para correr no mesmo ritmo, otimizando o FTP.

• ✔ Alavancas e forças: análise do comprimento de passadas, ângulos articulares e tempo de contato com o solo mostra como o corpo converte potência em velocidade.

• ✔ Prevenção de lesões: identificar sobrecargas em articulações (joelhos, quadris, tornozelos) ajuda o treinador a ajustar o treino e preservar a integridade física do atleta.

• ✔ Aplicabilidade prática: ao comparar o FTP com variáveis biomecânicas (cadência, oscilação vertical, comprimento da passada), o treinador consegue definir não só a intensidade ideal, mas também a forma mais eficiente de correr.

👉 Assim, o FTP + biomecânica oferece ao treinador uma visão integrada:

• o quanto o atleta pode correr (capacidade fisiológica),

• e como ele deve correr (eficiência mecânica).

Essa combinação é o caminho para treinos mais eficazes, seguros e personalizados.