CLÓVIS - CT CARATINGA
- Fábrica De Treino
- 10 de nov. de 2024
- 2 min de leitura
Atualizado: 12 de nov. de 2024
ATUALIZADO - 12/12/24 - 17:32
NÃO HAVERÁ TEAMWOD, APENAS CLÓVIS
Cronograma
📅 Data: 23/11 (Sábado)
🕕 Hora: 6:30 - Benchmark Clóvis
Quem foi Clóvis?
O segundo-tenente do Exército dos EUA, Clovis T. Ray, 34 anos, de San Antonio, Texas, serviu no 2º Batalhão, 35º Regimento de Infantaria, 3ª Brigada de Combate, 25ª Divisão de Infantaria, baseado em Schofield Barracks, Havaí. Ele faleceu em 15 de março de 2012, na província de Kunar, Afeganistão.
Programação para o Clóvis:
Aquecimento (10 min)
Saída logo em seguida para o WOD
Mais informações sobre o Benchmark Clovis: WOD Clovis - Site CrossFit
Benchmark "Clovis" e suas categorias: (RX, Intermediário, Scale e Beginner)
For time:
RX
🏃♂️ Corrida 16k
💪 150 burpee pull-ups (vídeo)
Itinerário detalhado:
Início no CT Cartinga de origem.
Dirija até a Praça da Estação e faça o contorno completo na praça.
Continue pela Rua do Lixo.
Siga até a saída que leva à concessionária Fiat.
Entre na BR-116 e prossiga até o ponto de referência conhecido como Santinha.
No local da Santinha, faça o retorno para voltar pela BR-116.
Pegue a entrada no trevo da Piedade para acessar a Avenida Dário Grossi.
Continue pela Avenida Dário Grossi até retornar ao CT Caratinga de origem.
INTERMEDIÁRIO
🏃♂️ Corrida 8k
💪 80 burpee pull-ups (vídeo)
Itinerário detalhado:
Dirija até a Praça da Estação e faça o contorno completo na praça.
Continue pela Rua do Lixo.
Siga até a saída que leva à concessionária Fiat.
Entre na BR-116 e prossiga até o trevo da Piedade.
Pegue a entrada no trevo da Piedade para acessar a Avenida Dário Grossi.
Continue pela Avenida Dário Grossi até retornar ao CT Caratinga de origem.
SCALE
🏃♂️ Corrida 5k
💪 50 burpee Bar Touchs (vídeo)
Itinerário detalhado:
Saída do box de origem.
Faça o contorno da Praça da Estação.
Continue pela Rua do Lixo.
Siga até a saída na concessionária Fiat.
Entre na Avenida Dário Grossi e prossiga em direção à Eureka.
Acesse novamente a Avenida Dário Grossi.
Realize o retorno no posto de gasolina no início da avenida.
Siga em frente e finalize o trajeto retornando ao box de origem.
BEGINNER
03 ROUNDS
🏃♂️ Percorrer 1k (Correndo/Trotando/Caminhando)
💪 15 burpee Bar Touchs (vídeo)
Itinerário e descrição do WOD Beginner:
Descrição do exercício:
Objetivo: Executar 3 rounds de corrida seguidos por burpees.
Detalhe do exercício: Após cada corrida, realizar 15 burpee bar touch no retorno ao box.
Itinerário detalhado da corrida:
Saída do box e acesso à Avenida Dário Grossi.
Seguir pela avenida sempre mantendo a mão à direita, no canteiro central.
Contornar o início da avenida e iniciar o caminho de volta.
Retornar ao box para completar a corrida e iniciar os burpees.
Repita este itinerário por 3 rounds, garantindo a execução dos 15 burpee bar touch ao final de cada retorno.
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